jogurt naturalny

[...] ciemnego.koło godz 10 wypijam kolejną kawę o 12 zjadam jakiś owoc o 14 obiad (dzisiaj 2 małe klopsiki i około 100 gram makaronu, 5 rzodkiewek,nie ważę tego)około 18 duży jogurt naturalny z otrębami owsianymi o 21 kończe prace wiec tak 21 30 zjadłam jakieś 100 gram serka wiejskiego i kromkę razowca.tak to w skrócie mniej więcej wygląda mam [...]

Kolejny dzień za mną. Zaczął się ciężko, bo wróciłem do domu o 3 w nocy, a o 8 do pracy ... nadgodziny ... Dlatego też nie miałem rano zbytnio czasu, by przygotować jedzenia do pracy, więc dzisiejszy jadłospis wygląda następująco Rano: Mleko 0,5% + płatki owsiane II Śniadanie Kanapki z kurczakiem, Jogurt naturalny Obiad - sałatka z soją - dużo [...]

Moim zdaniem zle proporcje BTW , wegle utrzymuj na poziomie 150g (przynajmniej na poczatku ) to powinno wprowadzic cie w stan w ktorym twoj organiz zacznie czerpac energie z tkanki tluszczowej , bialka daj okolo 2g na 1kg mc , reszte dobij tluszczami .Zle posilki skomponowane najwiecej kcal jedz rano przed/po treningu na kolacje samo bialeczko. [...]

"Mały jogurt naturalny" ile gramów? ja zapodałem 250 i się ciasto nie udało...

[...] często kupowane na zapas, żeby zamrozić), zamienić twaróg półtłusty na tłusty ? chyba ten pierwszy nie jest taki zły ,a mleko nie ma podobnych właściwości odżywczych co jogurt naturalny ? Przyjąć 1g tłuszczu na 1kg masy ciała ? Dodam jeszcze ,że warzywa takie jak pomidor zawsze znajdą się na kanapce z tuńczykiem i owoce jedzone w między [...]

Czy dobrze kombinuje aby margarynę zastąpić olejem rzepakowym, do płatek dodawać jogurt naturalny, pozostać przy białym ryżu ? Ciężko jednak byłoby zapewnić świeżą rybkę codziennie. Użyje dziennika żywieniowego na waszej stronie i zobaczę jak tam prezentują się wartości odżywcze. Bez gainera w DNT wyjdą jeszcze większe braki w ww (jeszcze żadna [...]

Hej, dziekuje za odzew. Ok wyrzucam kefir i przechodze na jogurt naturalny, przeniose tez kasze gryczana na czwarty posilek. Danio tez out, dodam moze jablko i migdaly badz orzechy wloskie. Co do cwiczen: pon/sroda/pt - plan /mawashiego ze wzgledu na to ze zaczynam trening, poprzedzony 15 minutowa rozgrzewka na steperze. Wtorek 40 minut sam [...]

[...] -wakacje:) pozniej bułka sojowa ok 12.00 ok130 kcal,pozniej obiad,nigdy nic tłustego...róznie to z obiadem bywa max 200 kcal..tyle zazwyczaj maja moje posiłki..i po 17 jakis jogurt naturalny i 2 kromki Wasy :P ok 300 kcal, czasem jest mniej czasem wiecej +/- 100..4 posiłki..wiecej jakos mi nie trzeba..słodyczy nie jem juz z 3 miesiace nawet mnie [...]

czytałem, że przed treningiem powinien być posiłek taki jak mówisz, ale niekoniecznie z tłuszczami i dużą ilością mięcha bo białko się długo trawi. Czy ryż lub kasza 100g i 100g mięcha i oliwa z oliwek przed treningiem będzie ok ? a po treningu jogurt naturalny 0% 400g do tego banan i brzoskwinia a na kolacje twaróg półtłusty i oliwa?

[...] jeść na obiad : ryz, kasza, makaron, miesa gotowane lub duszone, ryby, warzywa, Co jako przekąskę : wafle ryzowe plus jakis owoc Co jako deser : serek aktivia z owsianka, jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]

[...] jaki sobie narzuciłem pozbywając się wszystkich złych nawyków żywieniowych połączony z treningiem który stosuje przyniesie jakiś efekty? Zmieniłem trochę dietę rano zjadam jogurt naturalny z otrębami w kolejnych posiłkach szynkę z chleba zastąpiłem białym serem i warzywami tak wiec w każdym posiłku dostarczam pełnowartościowe białko. Mam [...]

Do ilu gram dziennie zmniejszyć ilość płatków owsianych? Czym je zastąpić? Bananem? Jajka zmniejszyć do ilu dziennie? Czym je zastąpić? Może twaróg i jogurt naturalny?

[...] : Posiłek nr 1 płatki owsiane 60g rodzynki 30g to wszystko na wodzie jabłko Posiłek 2 1torebka ryzu brazowego lub kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek sałątka lub bukiet ważyw ew, kiszonki Posiłek 3 połowa kostki sera chudego jogurt naturalny 0% Plus czasami jakieś jabłko czy inne wazywko lub owoc :) Tak wygląda moja dietka :)

Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 [...]

[...] w:59 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g orzechy włoskie 20g b:14 t:19 w:32 "kolejna przerwa w szkole" ok 13 jogurt naturalny 2% 100g orzechow wloskie 20g jaja gotowane 65g b:14 t:8 w:34 obiad ok. 15.30 ryz brazowy 100g panga filet 200g pomidor/ogorek 100g b:40 t:10 w:72 Silownia [...]

Masło orzechowe z... ziemnych;) ale bede kombinować;) na szczęście nie spale nic bo używam thermomixa, wrzucam program "maslo orzechowe" 3min i gotowe;) Wczoraj: nogi 1. przysiady ze sztangą 45/55/60/65/70kg 15/15/12/12/10x 2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x 3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc [...]

[...] całośc polej olią z oliwek w odpowiedniej proporcji najlepiej policzyć PODSTAWY UKŁ diety tam wszytsko masz Na podwieczorek obowiazkowo mala porcja czegos slodkiego. zjedz jogurt naturalny orzechy jakieś owoce jagody truskawki mailiny zrób koktaj z białka Na kolacje pieczywo (czesciej ciemne, 2-3 male kwadratowe kromki), zolty ser, warzywa, [...]

1. Nie przejmuj się płatkami owsianymi. Fakt, zawierają więcej tłuszczy niż inne produkty zbożowe, ale są też bogactwem witamin i minerałów. Nie rezygnuj z nich :) Choć, jeśli płatki pszenne są pełnoziarniste także będą okej. Jak zjesz je ze szklanką mleka, nic złego Ci się nie stanie - zwłaszcza rano;) Jogurt naturalny też może być, nawet lepszy. [...]

Śniadanie: Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6 Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38 Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4 Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8 i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z [...]